Podaci

  • Mesto: Los Anđeles, Kalifornija
  • Godina: 32
  • Visina: 158cm
  • Takmičarska težina: oko 47kg
  • Van takmičarske sezone: 52kg

Fitness

Kada i kako si počela da se baviš fitnesom?

Sve je počelo 2006. godine, kada sam kao student Dif-a u Beogradu, bila na obaveznom nastavnom letovanju u Čanju. Profesori Dr Dušan Mitić i Dr Stanimir Stojiljković su me zapazili u studentskoj populaciji kao nekoga ko ima predispozicije i talenat za bavljenje fitnessom.

Oni su bili inicijatori ideje, i usmerili su me takmičarskom fitnessu. Ja sam im danas beskrajno zahvalna na tome, jer je to potpuno promenilo moj životni put i opredeljenje. Četiri meseca posle prvog razgovora u Čanju, ja sam već bila na takmičarskoj sceni Državnog prvenstva, i osvojila treće mesto. Moja disciplina tada, a i sve do 2009. godine bio je fitness (imala sam dobru predispoziciju zbog prethodnog dugogodišnjeg gimnastičarskog staža).

Prvi put sam se oprobala u kategoriji Body Fitness krajem 2009. godine na IFBB Svetskom Prvenstvu u Italiji, na nagovor IFBB Državnog selektora Zorana Stojića i našeg šampiona i vlasnika kluba “Olympia” Kg za koji se ja takmičim, Gorana Ilića. Rizikovali smo, i to se pokazalo kao dobra odluka.

Plasirala sam se u finale Svetskog prvenstva, i zauzela 5. mesto od preko 30 takmičarki. Tokom 2010. koja je bila jedna od najuspešnijih godina u mojoj dosadašnjoj karijeri, naizmenično sam se takmičila u Fitnessu i Body Fitnessu. Bila sam državni i Balkanski prvak u Fitnessu a u Body Fitnessu sam osvojila prvo mesto na NPC New York Metropolitan, Vicesampionške titule na: Arnold Classic USA, IFBB World Championship u Meksiku i IFBB Svetskom Kupu u Mađarskoj 2013. godine sam dobila IFBB Pro Card u Figure kategoriji, u kojoj nameravam i da ostanem.

Odakle crpiš motivaciju? Šta te pokreće?

Moji ciljevi su moja motivacija… a za postizanje ciljeva neophodna je sposobnost vizualizacije. Sve što nam se događa rezultat je onoga što mislimo.

Imati sposobnost vizualizacije znači imati moć, zamisliti u svom umu nešto što želimo kako bi se to ostvarilo – prizvati nešto u četvrtoj dimenziji da bi se to moglo pojaviti u trodimenzionalnom obliku. Njom se definišu naši ciljevi i želje, formiraju jasni, željeni scenariji, koji se prirodnim zakonima privlačnosti manifestuju u našu stvarnost. Privlačimo kako zračimo!

Fitness

I čuveni Nikola Tesla je govorio: “Mogu zаhvаliti vizualizaciji zа sve što sаm stvorio. Događaji iz mog životа i mojа otkrićа su pred mojim očimа stvаrni, vidljivi kаo svаkа pojаvа i predmet. U mlаdosti sаm se togа plаšio, ne znаjući što je to zаprаvo, аli kаsnije sаm tu moć primio kаo izuzetаn dаr i preimućstvo. Njegovаo sаm gа i ljubomorno čuvаo. Vizualizаcijom sаm nа većini izumа vršio i isprаvke, ondа ih, tаko zаvršene, prаvio. Njome riješаvаm i komplicirаne mаtemаtičke jednаdžbe, а dа ne ispisujem brojeve.” – Nikola Tesla

Primer tvog trenutnog trening programa?

Trenutno sam završila takmičarsku sezonu i posle kraćeg odmora (aktivnog odmora) počinju mi pripreme za narednu sezonu. Trenutno mi je potrebno psihičko rasterećenje posle napornih takmičenja, tako da sebi dajem oduška i treniram onako kako se osećam tog dana… bez posebnog plana. I dalje radim dosta kardia, pošto ga volim i ne pada mi teško.

Posle odmora, na početku priprema, kao i uvek, imam običaj da radim 6 nedelja specifičan Powerlifting program (Ruski sistem), sa principom progresivnog preopterećenja. To je sistem u kome se telo izlaže gradualno većem opterećenju tokom vežbanja. Dominiraju bazične vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, sa velikim težinama koje se progresivno povećavaju iz nedelje u nedelju. Cilj je rad na povećanju snage i mase. To mi uvek daje fantastične rezultate i dobru bazu za ono sto me čeka kasnije.

Tri omiljene vežbe?

Mrtvo dizanje, čučanj, bench press.

Fitness

Kako izgleda tvoja ishrana?

Vodim dosta računa o tome, čak i u off sezoni. Tada samo povećam unos i raznovrsnost voća i povrća .

Izvor proteina: Belanca, crveno meso, piletina i od skoro sam uvela i ribu (tilapiu), koju dugo nisam konzumirala jer nisam ljubitelj tog spečificnog mirisa.

Izvor masti: Laneno i extra virgine maslinovo ulje, badem, orah, avokado.

Izvor ugljenih hidrata: Povrće (posebno zeleno vlaknasto koje sadrži vrlo malo hidrata, kupus, zelena salata, krastavci, asparagus, brokoli, pečurke, karfiol, paradajz…), voće (jabuke, grejpfrut, jagode, maline…), slatki krompir, i samo ponekad ovsene pahuljice i pirinčane galete.

Jednom nedeljno dozvolim sebi opuštanje u smislu da jedem šta god pozelim.

Primer jelovnika tokom priprema za takmičenje

  • Pre jutarnjeg treninga: crna kafa i šaka badema
  • Tilapia ili belanca (oko 6), kupus ili brokoli
  • Tilapia ili piletina, asparagus ili salata sa limunom (zelena, kupus, krastavac…)
  • Pre drugog treninga: belanca (4-5), bademi ili zelena jabuka/grejpfrut, crna kafa
  • Crveno meso – biftek, kupus salata (sa malo maslinovog ulja i jabukovo sirće, limun)

Porcije ne merim u gramima… otprilike znam koliko mi je potrebno.

Poslednjih 7-10 dana izbacujem belanca, voće, povrće osim asparagusa i kupusa koji ostaju.

Fitness

Kako pratiš svoj napredak?

Ogledalo… i osluškujem svoje telo, poznajem ga dobro, tako da lako uočim promene.

Omiljeni oblik kardia?

Ja sam pomalo old school, tako da ja volim duži kardio u vidu brzog hodanja, često na nagibu (stepmill)… u završnoj fazi priprema upražnjavam dosta i bicikl. U van sezoni obožavam da plivam.

Koje suplemente koristiš?

Aminokiseline, glutamin, arginin, visoke doze vit. C, flax seed oil i omega oils. Proteinske šejkove ne koristim, ne prijaju mi.

Fitness

Koju muziku slušas dok treniraš?

Dok radim trening sa tegovima ne slušam muziku, i volim što u Gold’s Gym-u Venice ne puštaju muziku. Tu se samo čuje “gvožđe”! Za kardio trening, zavisi od raspoloženja i dužine kardia, ponekada ništa a ponekada na YouTube pronađem neku muziku ili film, tv emisiju…

Koje tri stvari bi preporučila svim devojkama koje žele da imaju snažan i fit izgled?

Rad, red i disciplina :-) To su te 3 stvari!

Gde te ljudi mogu naći?

Vebsajt: BojanaFit.com

Fejsbuk: https://www.facebook.com/bojanafit

Fotograf: https://www.facebook.com/BHousePhotography

Tahoe Show

Tahoe Show

Sponsor

www.ironmaglabs.com
www.bodybyo.com
www.liquidsunrayz.com
Bombshell Sportswear
posingsuits
ironattitude